超简单！信阳市第五人民院分享给您【健肺操】，0基础也能学会

在生命的广阔画卷中，每一次深呼吸都是对生命活力的颂歌。肺，作为我们体内与外界交换气体的重要器官，其健康状况直接影响着我们的生活质量与生命长度。因此，关注肺健康，不仅是对身体的呵护，更是对美好生活的向往与追求。

然而，在现代社会，肺健康正面临着前所未有的挑战。一方面，空气污染、吸烟、二手烟暴露等外部环境因素，不断侵蚀着我们的肺部健康。空气中的PM2.5、二氧化硫、氮氧化物等有害物质，能够穿透呼吸道深入肺部，引发炎症、纤维化甚至癌变。吸烟更是公认的肺癌主要致病因素之一，长期吸烟者患肺癌的风险远高于非吸烟者。另一方面，不良的生活习惯、情绪压力以及遗传因素等内部因素，也在悄无声息地影响着我们的肺健康。缺乏运动、饮食不均衡、长期熬夜等，都会削弱身体的免疫力，使肺部更容易受到疾病的侵袭。

呼吸操，一种自然的身心健康之道。通过调整呼吸，可以减轻压力，改善情绪，提升注意力。每日坚持，健康从此不再遥远。无论何时何地，只需几分钟，就能让你拥有愉悦的身心状态。从现在开始，让我们一起呼吸出健康与活力。呼吸操，让你轻松驾驭健康。

第一步:缩唇呼吸

吸气时，用鼻子吸气;呼气时，嘴唇呈缩唇状，慢慢呼出气体。刚开始时，吸气和呼气用时比例为1:2，随着熟练程度的增加，大家可将1:4作为吸气和呼气用时比例。缩唇呼吸有利于肺泡内气体的排出。

第二步:腹式呼吸

腹式呼吸又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动，吸气时用鼻深吸气，将腹部鼓起，呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回缩。腹式呼吸可以增强膈肌力量，降低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留，适用于慢性阻塞性肺疾病恢复期患者。

第三步:屏气呼吸

吸气，屏住呼吸3秒，同时向右转头，呼气;吸气，屏住呼吸3秒，同时向左转头，呼气。屏气呼吸可以延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。

第四步:伸展呼吸

两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气;两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。伸展呼吸可以有效增强肺功能，缓解肩颈酸痛。

第五步:按揉迎香

两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中)。按揉迎香穴可以缓解鼻炎、牙痛及感冒。

第六步:推按风池

用两手小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(风池穴位于颈后枕骨下，两个“大筋”外侧缘的凹陷中，与耳垂平齐)，以有酸痛感为度。推按风池穴可以缓解头痛、颈部酸痛及落枕。

第七步:胸部叩击

两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕的力量叩击胸壁，借助叩击产生的振动和重力作用，使滞留在气道内的分泌物排出。

患者做呼吸操时，应以立位为主，部分动作也可取坐位和卧位，总之要根据身体状况量力而行。肺功能较差的老年患者不要急于求成，每天练习1~2次即可，贵在坚持。练习呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。

通过持之以恒的呼吸操锻炼，患者的肺功能可以得到提升，肺部疾病的症状也会有所缓解。

此外，练习呼吸操还能舒缓心情，减轻失眠症状。（通讯员 沈佩 金晶）