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高考临近,泉州中医专家教你调理饮食、缓解紧张

0次浏览     发布时间:2025-06-03 18:35:00    

闽南网6月3日讯(闽南网记者 尤燕姿)日月兼程日,正是折桂时。马上又要迎来一年一度的高考,这个时候最怕考生紧张、失眠,临考时发挥失常,针对这部分群体,泉州市中医院副院长、主任医师阮传亮介绍,考生应养精蓄锐,情绪稳定,以平常心对待,再配套饮食“疗法”,或能够帮助考生增加信心和底气。

有些家长可能会认为快高考了,要给孩子补一补,但是阮副院长提醒,备考饮食两大忌:忌饮食变化大,不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应;忌吃得过饱,以保证大脑有足够的血液供应。同时,最近泉州天气阴雨不断,要谨防食材发霉变质,不要吃隔夜菜,尽量保证食材新鲜、卫生。

考试期间,早餐可吃一些小米粥、八宝粥或排骨高汤煮制的咸粥,暖胃且补充水分;午餐晚餐可选清淡汤面、米粉,搭配海蛎羹或鱼片,易消化且提供优质蛋白。午后可饮用陈皮蜂蜜茶,理气安神;还可以适当增加燕麦、红豆等慢碳主食,缓慢释放能量;两餐间补充坚果或全麦面包,避免血糖骤降。

同时,考生忌寒凉刺激的食物,比如冷饮、冰西瓜等;不要吃油腻甜腻如炸鸡、奶茶等高糖高油食物;少吃湿热食材如牛肉、芒果等。

对于精神紧张,睡眠欠佳的考生,阮副院长介绍,家长可以找专业的医生开些安心宁神的饮食疗法或者药饮。此外,有几种水果不仅可以缓解紧张,还有助于增加记忆力。紧张、心理压力大的考生,可以吃些香蕉,适量摄入有助于刺激肠胃蠕动,促进消化,预防便秘问题。吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生,有助于神经细胞相互传递信息。葡萄含有矿物质及各种维生素,还含有多种人体所需的氨基酸,吃点葡萄对神经衰弱、疲劳过度也很有裨益。

阮副院长提醒,紧张情绪也会引起身体不适,所以考生在面对大考时,更应该以平常心对待,自我调节减压。

来源:闽南网

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