怎么减掉腰两侧的赘肉？这样练准没错
腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样：
达到上图这样的效果，需要做到以下两点：
1降低身体脂肪含量。
当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下男女体脂对比图：
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就能看到效果。
2提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。
经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。
因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。
下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周锻炼3次，可以在每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。
动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次
动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次
动作3：仰卧直腿卷腹 10-20次
动作4：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
动作5：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
动作6：俯撑交替后抬腿 10-20次
因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉，所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行。每个动作一组最好能做到20-25次，然后进行3-4组，对于腹肌刺激效果最好。
3注意饮食控制，合理摄入营养。主要注意以下三点。
1、高蛋白饮食。也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。
3、一天正常3餐，尽量杜绝快餐。
-
斯狄渢燃气灶售后服务(全国统一预约中心)24小时服务热线
斯狄渢燃气灶全国统一售后服务电话：400-883-2086斯狄渢燃气灶维修服务，专业技术人员上门维护，现场为您解决问题，提供完善的保障服务。当日报修，就近安排，30分钟上门。斯狄渢燃气灶创建于1958年的，历经60余年的发展，从期初立业、到如今的信息电子相关多元拓展，已成为集消费
时间：2025-06-17 08:27:48
-
huangguan热水器全国售后服务点热线号码
huangguan热水器全国售后服务点热线号码是：400-883-2086，这是一条全年无休、24 小时在线的人工服务热线。无论你是在产品发生何种故障，还是对产品使用、保养存在疑问，拨打该热线，huangguan热水器 专业售后团队将迅速响应，为你提供全面服务。（huangguan热水器）作
时间：2025-06-17 06:02:44
-
安久和指纹锁维修服务中心-24小时全国报修400热线
安久和指纹锁全国服务热线：400-883-2086在当今社会，随着科技的发展和人们生活水平的提升，个人财产的安全已经成为了一个不容忽视的问题。而安久和指纹锁作为一种重要的安全防护工具，其安全性、可靠性成为了消费者选择的重要依据。今天，我们就来了解一下安久和指纹锁，看看这款产品是如何在众多安久
时间：2025-06-17 06:02:43
-
巧太太灶具售后号码多少实时反馈全+境+到+达
巧太太灶具售后服务电话及收费标准详解如果你正在寻找巧太太灶具的售后服务电话，那么你来对地方了！巧太太灶具的全国售后服务电话是400-883-2086。除此之外，你还可以通过巧太太灶具或公主号联系客服，获取更详细的售后服务信息。值得一提的是，巧太太灶具有各种类型，如果你使用的是巧太太灶具，
时间：2025-06-16 23:45:07
-
以总理称已掌控伊朗首都领空
今天，以色列总理内塔尼亚胡发表声明称，以色列空军已掌控伊朗首都德黑兰的领空，对德黑兰市民发出“立即撤离”的紧急通告。以方称正在展开军事行动，将在接下来的几个小时内对伊朗军事设施发动“更加猛烈的袭击”。(来源:央视新闻)
时间：2025-06-16 23:15:00
