缺觉怎么补救最有效（如何在2小时内快速补充睡眠）
你有多久没睡过一个好觉了？晚上熬夜学习，
白天还得早起，脑袋昏昏沉沉，整天没有精神。如果你也日常缺觉睡不好，那就快快和小编一起学习正确补觉姿势吧！
首先说说错误的补觉方式。
一、桌上一趴，埋头就睡，学生和打工人想要午睡，大概率只能往桌上一趴，这么做虽然方便，但不良的生理曲度会加重腰椎，颈椎的劳损，还会使腹部受压，血流受阻，使你补觉时不停打嗝，睡醒后手麻脚麻。
二、熬到周末呼呼大睡，许多小伙伴都会在周末睡个长长的懒觉，试图减轻工作任务，但过度补觉会大大降低大脑皮层的兴奋性，不仅会越睡越累，甚至还有增加抑郁的风险。
三、逮着机会困了就睡，有些小伙伴白天习惯见缝插针式的补觉，比如每节课间10分钟，请班车地铁上随时随地一混就打盹。但是要注意了，由于碎片化的补觉方式，会让我们在清醒和睡着之间反复横跳，并不能长效缓解困意，而容易养成慢性疲劳体质。
长期睡不够睡不好很是伤肾，那到底如何补觉才能最大程度逆转身体损伤呢，依照一天中的最佳补觉时段为大家整理了一份补觉指南：
周末就想赖床，几点起最健康，如果你平时习惯八点起床，那么八到十点的这两个小时就是你的最佳补觉时间了。
研究发现，周末比平时多睡两个小时，懒觉真的可以一键回血，尤其是当你工作日睡眠不足六小时的时候，一觉能大大降低心血管类疾病的患病率，如果平时能睡够八个小时，那这个方法就不建议了。
午睡时间要选在下午1到3点，时长控制在30分钟内，比起趴着睡，我们更建议试试坐姿仰卧，保持小腿和脚能够正常的放置在地面，椅背如果不够高，可以靠着墙，让头部有一个，能有效减缓身体压力。
如果实在睡不着也没关系，只身体放松，思维放空的状态就好了，一补觉就容易醒不过来怎么办，你试试巴甫洛夫起床法，闹钟响后先别着急，迅速做些引起身体高唤起反应的动作，比如几个开合，跳高抬腿或是咀嚼食物，一开始可能会有些难，但反复练习几次，才能形成闹钟一响立刻清醒的自然反应，大大减轻被惊醒的不适感。
今天的你如此辛苦努力是为了更加轻松幸福的以后，而是比以后更重要的是，别忘记关心今天的自己，今天的你过得还好吗，累了就好好睡一觉吧！
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